Триптофан, что это?

L-триптофан — это аминокислота. Аминокислоты — это строительный материал белков. Белки необходимы человеческому организму почти во всех процессах жизнедеятельности. Существует 20 разных аминокислот. 11 из них могут быть синтезированы в организме, а 9 остальных организм может получать только извне. L-Триптофан одна из 9 незаменимых аминокислот. В идеальном мире здоровый человек получает необходимое количество незаменимых аминокислот из сбалансированного питания.

Триптофан используют для снятия тревожности, стресса, для лечения депрессий и для нормализации сна. Однако это важное вещество которое нужно использовать осознанно и мы попробуем дать статьей ниже дать направление для размышления. Если вы использовали триптофан — расскажите о своем опыте в комментариях!

Зачем нужен Триптофан

Триптофан необходим нам для синтеза серотонина — одного из важнейших нейромедиаторов центральной нервной системы. Нейромедиатор — это вещество посредник для передачи сигналов между клетками. Нейромедиаторы — это одни из элементов в цепочке благодаря которой мы ощущаем себя в мире, можем чувствовать радость и печаль, боль и удовольствие, ощущать и действовать.

Серотонин наряду с дофамином называют гормонами счастья. При этом серотонин является тормозящим нейромедиатором, он позволяет организму расслабиться после выброса дофамина, получить удовольствие от ощущения спокойствия и безмятежности.

Кроме того из серотонина синтезируется мелатонин — гормон регулятор циркадного цикла, а по простому регулятор сна.

Вот из этой цепочки и вытекают полезные свойства триптофана.

Полезные свойства L-триптофана

Терапевтические свойства L-триптофана основываются на теории что при депрессиях уровень серотонина снижается, а для его восстановления и используется триптофан. При этом триптофан может использоваться в виде монотерапии, то есть курсовой прием может быть эффективным при лечении легких депрессивных состояний. Также его можно использовать в комплексе с традиционными антидепрессантами, для большей эффективности терапии в сложных случаях.

Прием триптофана помогает расслабиться, снять напряжение и стресс (гормон счастья).

Помогает при перепадах настроения, снимает беспричинное раздражение, злость ( тормозящий нейромедиатор). Назначается в комплексной терапии зависимостей (алкогольной и наркотической).

Отзыв покупателя бада с триптофаном для решения психологических проблем.

Ну а выработка мелатонина из серотонина помогает наладить нормальный цикл сна-бодрствования. Поэтому часто триптофан используют при проблемах со сном. Обычно при долгом засыпании.

Собственно, если почитать отзывы к триптофану разных производителей, то бОльшая часть покупателей выбирает триптофан именно из-за проблем со сном.

Отзыв одного из покупателей бада с триптофаном, который использует его для решения проблем со сном.

Серотонин значительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Он отвечает за моторику и секрецию, усиливая перистальтику, то есть помогает нормальному прохождению продуктов пищеварения по кишечнику. Собственно серотонин впервые был выделен в 1935 году как раз из слизистой желудка, как вещество сокращающее гладкую мускулатуру.

Vittorio Erspamer открывший серотонин в 1935 году.

А в 1948 году серотонин был выделен из сыворотки крови как сосудосуживающее средство. Серотонин активно участвует в функции свертываемости крови, повышая её. Одним из механизмов для свертывания крови в месте травмы является выделение серотонина из поврежденных тканей. Также серотонин повышает склонность тромбоцитов к образованию тромбов.

Ещё одна интересная особенность триптофана связанная с работой серотонина в качестве тормозящего нейромедиатора заключается в задержке эякуляции у мужчин.

Побочные эффекты приема триптофана и противопоказания

Нельзя бесконтрольно принимать препараты с триптофаном в комплексе с другими антидепрессантами. Особенно это касается ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО). В Они выпускаются под разными коммерческими названиями, например ниаламид, прилиндор и другие. Такие сочетания могут представлять реальную опасность. Назначение триптофана в комплексе с другими антидепрессантами может повысить эффективность терапии, как мы написали выше, однако назначать курс может только квалифицированный врач и фармацевт, который понимает как эти средства будут взаимодействовать.

Триптофан не рекомендуется принимать днем из-за возможной сонливости, как бывает и при приеме мелатонина.

Из-за влияния серотонина на перистальтику побочками триптофана могут быть проблемы с ЖКТ в виде тошноты, поноса, вздутия.

При передозировке триптофана может развиться так называемый серотониновый синдром . Состояния при котором наблюдается общая слабость и боль в мышцах, которая может продолжаться длительное время (и полгода бывает).

Контроль оборота триптофана в США

В конце 80х годов в США был введен запрет на ввоз триптофана из других стран. Это было связано с обнаружением более 60 тысяч случаев синдрома эозинофилии-миалгии (EMS) который был связан с приемом L-триптофана. После выхода информации в паблик и введения контроля оборота, проводились многочисленные исследования, выдвигались предположения о том как конкретно связаны триптофан и синдром EMS. Были предположения о некачественном исходном материале одного конкретного производителя триптофана из Японии. Однако достоверно ни одна из причин не была подтверждена. А в 2001 году FDA ослабил контроль над оборотом триптофана, но с оговоркой  .

Based on the scientific evidence that is available at the present time, we cannot determine with certainty that the occurrence of EMS in susceptible persons consuming L-Tryptophan supplements derives from the content of L-Tryptophan, an impurity contained in the L-Tryptophan, or a combination of the two in association with other, as yet unknown, external factors. Furthermore, results from published studies suggest that the risk of developing EMS may be linked in part to different patterns of xenobiotic metabolism and immune response genes in patients with EMS. Consequently, FDA cannot determine that oral dosage forms of L-Tryptophan and related compounds such as L-5-hydroxytryptophan can be safely used as dietary supplements.

Если кратко суть, то FDA умыл руки и не знает есть ли конкретная связь с приемом L-триптофана с EMS, какие дозировки безопасны, с каким другими веществами триптофан может взаимодействовать безопасно. Вообщем принимайте решение об употреблении триптофана на свой страх и риск.

Содержание триптофана в пищевых продуктах

Здоровый организм при сбалансированном питании и достаточном количестве солнечного света может получать необходимое количество триптофана из пищевых продуктов. Собственно любые продукты с высоким содержанием белка содержат триптофан. То есть это мясо, рыба, молочные продукты. Из растительных продуктов — это бобовые и орехи. Поддержка триптофаном в виде бадов может быть необходима если вы по каким либо причинам ограничены в приеме белковой пищи (диеты, не доступность продуктов)

Триптофан в виде пищевых добавок

Отзыв к триптофану от Now Foods.

Выпускают триптофан в виде капсул стандартного размера с порошковым наполнением. Как правило это капсулы с 500 или 1000 мг триптофана. Производители обычно рекомендуют прием в виде 1000 мг в сутки перед сном.

Состав расслабляющего комплекса Onnit.

Также l-триптофан входит в комплексы для расслабления и сна наряду с валерианой, ромашкой и другими средствами считающимися эффективными для снятия психического напряжения.

Субъективный вывод

L-триптофан важнейшая незаменимая аминокислота. Мы должны получать в достаточном количестве её из пищи или пищевых добавок чтобы жить полноценной жизнью. Однако бесконтрольный прием высоких доз триптофана из БАДов с целью коррекции психического состояния или нормализации сна может быть просто опасен. Принимайте такие бады осознанно, а для лечения, в комплексе с другими средствами, только после назначения квалифицированным врачом.

Лично на мой взгляд, субъективно, если речь идет о нормализации сна, предпочтительнее курсовой прием мелатонина, чем триптофана. Эффект более узкий с меньшим количеством побочек. Ну а в качестве природного антидепрессанта выбор делает каждый сам оценивая потенциальную пользу с риском.