Витамин В6

Пиридоксин, он же витамин В6, играет для функционирования человеческого организма ценную биохимическую роль. Частично вырабатывается нашим телом в кишечнике, львиная доля поступает с пищей в трех равнозначных вариациях. Внутри трансформируются в пиридоксальфосфат, накапливается мышечной тканью (80%), печенью (10%). Вещество растворяется жидкостью, поэтому относится к водорастворимым витаминам.

Витаминный элемент непосредственно участвует в метаболизме, влияет на нормальный жировой, углеводный, белковый обмен, переносит необходимые вещества через клеточную мембрану, питает ткани энергией.

Открыто вещество в 1934 году при исследовании дерматита на лапках подопытных крыс, а четырьмя годами позже было выделено из дрожжей, получив наименование витамина В6.

Недостаток уровня пиридоксина влечет множество проблем со здоровьем, поэтому назначается отдельно для устранения авитаминоза и гиповитаминоза, а также присутствует как компонент комплексной терапии ряда заболеваний.

Роль витамина В6 для организма человека

Без пиридоксина не обходятся жизненно важные биохимические процессы в ключевых органах и системах нашего тела. Он выступает в различных ролях — кофермента, стимулятора, регулятора, транспортера, пускового механизма для синтеза важных элементов.

На витамине B6 лежит множество функций:

• обеспечивать адекватную работу нервной системы;
• активизировать обмен белков, липидов, глюкозы, аминокислот;
• усваивать ионы магния;
• способствовать продукции защитных антител, Т-клеток;
• регулировать уровень глюкозы, выработку ферментов, гормонов;
• выводить излишнюю жидкость, предотвращать отечность;
• нормализовать кроветворение, выработку кровяных телец;
• поддерживать здоровье печени, сосудов, сердца;
• помогать клеточному питанию, доставлять энергию на клеточный уровень.

Витамин B6 напрямую отвечает за чувство удовлетворения, радости, благополучия, поскольку влияет на синтез серотонина, дофамина — гормонов счастья. Пиридоксин поддерживает в норме умственную деятельность, память, эмоциональное поведение.

Симптомы дефицита витамина B6

Авитаминозу и гиповитаминозу пиридоксина подвержены младенцы, рано оторванные от груди, беременные, лица на терапии антибиотиками, а также те, у кого пища скудна ценным элементом либо нарушено его всасывание. Нехватка витамина B6 влечет неприятные последствия для физического и психического состояния.

Со стороны телесных симптомов вырисовывается следующая картина:

• анемия, недостаточный уровень гемоглобина;
• судорожные состояния;
• повышение давления;
• образование сгустков, тромбов;
• прогрессирующие дерматиты;
• себорея;
• головные боли;
• онемение в ногах;
• физическая слабость;
• артриты, невралгии;
• трещины уголков губ;
• выпадение волос.

Психически и эмоционально дефицит витамина B6 проявляет себя:

• депрессией;
• нестабильностью поведения;
• вспышками агрессии;
• излишней возбудимостью;
• нарушением памяти, мышления;
• бессонницей;
• негативным настроением.

Человек, получающий витамин B6 в малых количествах, нуждается в коррекции рациона и дополнительном приеме препарата пиридоксина, чтобы удовлетворить потребность организма.

Рекомендованная суточная норма потребления пиридоксина

Благодаря исследованиям выведена норма физиологической потребности в витамине B6 для детского и взрослого периода жизни. По рекомендации Минздрава РФ доза пиридоксина, дифференцированная также по половому признаку, разделена на нормальную (в мг за сутки) и верхнюю, равную 25 мг/сутки.

В детском возрасте оптимальная доза вещества составляет:

• новорожденным до полугода — 0,5;
• с полугода до года — 0,6;
• от года до двух — 0,9;
• с трех до 6 лет — 1,2;
• с 7 до 10 лет — 1,5.

Для подросткового возраста:

• девочкам с 11 до 18 лет — 1,6;
• мальчикам с 11 до 13 лет — 1,7;
• юношам с 14 до 18 лет — 2.

Для взрослых:

• мужскому полу старше 19 лет — 2;
• женскому полу — 2;
• беременным — 2,3;
• кормящим грудью — 2,5.

По сведениям Минздрава, хроническую нехватку пиридоксина ощущает две трети россиян.

Какие продукты содержат витамин B6

Покрыть нашу потребность в витамине B6 помогают растительные и животные продукты, насыщенные ценными производными пиридоксина.

Продукты — лидеры содержания витаминного элемента, позволяющие восполнить суточную норму (в граммах на 100 г продукта):

• мясо кролика — 0,8;
• грецкий орех — 0,8;
• фундук — 0,7;
• говяжья либо телячья печень — 0,7;
• паста из помидоров — 0,63;
• дрожжи, чеснок — 0,6;
• каши (пшеничная, ячневая) — 0,55;
• куриная мякоть — 0,53;
• рыба — 0,52;
• говяжий ливер (сердце, почки), сладкий перец — 0,51.

Витамин B6 в достаточном количестве встречается в муке, злаках, бобах, хлебе, картофеле, томатах, молоке, капусте, рыбных консервах, грибах, баранине, свинине.

Показания к применению витамина В6

Благотворное влияние пиридоксина слабо известно обычным людям. Зато клинический эффект хорошо знаком медикам, поэтому его назначение широко практикуется. Применение касается как терапии массы заболеваний, так и профилактики недугов, связанных напрямую либо опосредованно с дефицитом витамина B6.

Показаниями к приему в лечебных целях являются:

• анемия;
• атеросклероз;
• гипертония, ишемия;
• тромбообразование;
• токсикоз;
• сахарный диабет;
• дерматиты, себорея;
• нервные, психические расстройства;
• сбои пищеварения;
• болезни печени;
• отеки;
• инфекции;
• судороги;
• туберкулез;
• радикулит, артрит, неврит;
• онкологические заболевания.

Профилактические назначения касаются курильщиков, беременных, кормящих, спортсменов, младенцев на искусственном молоке. Полезен витамин лицам, занятым интенсивным умственным либо физическим трудом, а также проходящим лечение антимикробными препаратами.

Как витамин B6 сочетается с другими препаратами

Взаимодействие пиридоксина с другими веществами следует учесть, чтобы препарат адекватно усваивался, не вредил эффекту прочих медикаментов.

Дружественными партнерами витамина B6 являются магний, фолиевая кислота.

Антагонистами, замедляющими взаимное проникновение, выступают витамины В1 и В12. Антибиотики угнетают активность пиридоксина. Это касается также противотуберкулезных лекарств, гормональных противозачаточных средств.

Пиридоксин усиливает эффект диуретиков, кардиологических препаратов (гликозидов).

Передозировка пиридоксина, противопоказания

Клинические данные о последствиях передозировки не известны. Гипервитаминоз грозит при длительном употреблении и накоплении тканями избыточных доз витамина. Проявляется потерей белка в волокнах, аллергическими проявлениями, сыпью, нервными реакциями, головокружением.

Витамин B6 провоцирует выброс соляной кислоты в желудке, поэтому его прием ограничивают пациентам, кто страдает гастритом либо язвой с повышенной кислотностью.

Осторожного подхода требуют лица с проблемами печени, сердца, почек.

Особенности приема пиридоксина для детей

Нехватка витамина B6 у ребенка приводит к замедлению роста и формирования мышечного корсета, анемии, дерматитам, экссудативному диатезу, себорее, расстройствам пищеварения.

Ребенок может испытывать перевозбуждение, плохо спать, выражать гнев, часто устраивать истерики. Возможны судороги, припадки.

Для адекватного получения пиридоксина в рацион малыша стоит обязательно включать продукты, содержащие необходимый элемент. При первых признаках гиповитаминоза лучше обратиться к педиатру и пройти восполняющий курс.

Таблица применимости Витамина B6

• Анемия (малокровие)
  2.5-25 мг/сутки три недели, затем 1.5-2.5 мг/сутки в качестве поддерживающей терапии
  Дефицит витамина В6 может способствовать анемии.
  
• Аутизм
  30 мг/сутки на 1 kg веса под наблюдением врача
  Исследования показывают, что витамин В6 может быть полезен для детей с аутизмом.
  
• Депрессия
  20 мг дважды в день
  Оральные контрацептивы могут вызывать в организме дефицит витамина В6, питательных веществ, необходимых для нормального психического функционирования. В таких случаях, добавление витамина В6 может улучшить настроение.
  
• Высокий уровень гомоцистеина
  400-1000 мкг фолиевой кислоты10-50 мг витамина В6, 50-300 мкг витамина В12 в сутки
  Витамин В6, фолиевая кислота и витамин В12 играют важную роль в преобразовании гомоцистеина в другие вещества в организме.
  
• Утренняя слабость
  10-25 мг три раза в сутки
  В двух двойных слепых исследованиях, прием добавок с витамином В6 значительно снижал выраженность утренней слабости.
  
• Предменструальный синдром (ПМС)
  100-200 мг в сутки
  Многие клинические исследования показывают, что прием витамина В6 помогает облегчить симптомы ПМС.
  
• Возрастное слабоумие
  20 мг/сутки
  Есть данные, что добавки с витамином В6 (пиридоксина) могут улучшить производительность памяти, особенно у людей, которые страдают возрастным слабоумием.
  
• Возрастное слабоумие
  По рекомендации врача
  У женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями или факторами риска, связанными с низким потребление фолиевой кислоты, витамина В6, и витамина В12,добавки с сочетанием этих питательных веществ могут защитить от возрастных когнитивных нарушений.
  
• Астма
  100-200 мг/сутки
  Дефицит витамина В6 распространен у астматиков. Добавки с витамином В6 могут уменьшить частоту и тяжесть приступов астмы.
  
• Туннельнный синдром
  100-300 мг/сутки не более 3х месяцев; 50-100 мг/сутки после курса
  Дефицит витамина В6 встречается у людей с синдромом запястного канала, бады с витамином В6 могут помочь облегчить симптомы.
  
• Целиакия
  3 мг витамина В6, 0.8 мг фолиевой кислоты, 0.5 мг витамина B12
  Ежедневный прием добавок с витамином В6 (3 мг), фолиевую кислоты (0,8 мг) и витамин В12 (0,5 мг) помогают облегчить депрессию у людей с целиакией.
  
• Депрессия при ПМС
  100-300 мг/сутки под врачебным контролем
  Некоторые исследования показывают, что добавки с витамином В6 помогает облегчить депрессию, в том числе депрессии, связанной с ПМС.
  
• Перемежающая хромота
  200 мг EPA, 130 мг DHA, небольшие дозы витамина B6, фолиевой кислоты, витамина Е и альфа-липоевой кислоты
  В одном из исследований, мужчины с перемежающейся хромотой употреблявших кисломолочный продукт, обогащенные рыбьим жиром, витамином В6, фолиевой кислотой, витамином Е, олеиновой кислотой и Альфа-линоленовой кислотой могли проходить большие дистанции без ощущения боли, чем те, которые пили обычное молоко.
  
• Радикулит
  по 50-100 мг витаминов B1 и B6, 250-500 мкг витамина В12 в комплексе трижды в день
  Комбинация витамина В1, витамина В6, и витамина В12 может предотвратить распространенный вид боли в спине и может уменьшить потребность в противовоспалительных средствах.
  
• Макулярная дегенерация
  2.5 мг фолиевой кислоты, 50 мг витамина В6, 1 мг витамина B12
  В двойном слепом исследовании женщин-медицинских работников, которые имели сердечно-сосудистые заболевания или факторы риска, ежедневные добавки фолиевой кислоты, витамина В6, и витамина В12 значительно снизили случаи возрастной макулярной дегенерации.
  
• Чувствительность к глутамату (аллергия на глутамат)
  По рекомендации врача
  В одном из исследований, восемь из девяти человек перестали реагировать на глутамат после приема витамина В6. Многие врачи предполагают, что люди, имеющие аллергию на глутамат должны попробовать добавки с витамином В6 в течение трех месяцев.
  
• Нейропатия
  По рекомендации врача
  Принимая добавки фолиевой кислоты, витамина В12 и витамина В6 можно облегчить симптомы нейропатии и качество жизни.
  
• Нейропатия
  25 мг витамина B1, 50 мг витамина B6 в сутки
  Принимая витамин В1 в сочетании с витамином В6 можно облегчить симптомы диабетической нейропатии.
  
• Высокий уровень гомоцистеина у беременных и после родов
  750 мг/сутки под врачебным контролем
  Женщины, которые случались выкидыши были обнаружены высокие уровни гомоцистеина. Витамин В6 может уменьшить эти уровни и увеличить шансы на успешную беременность.
  
• Шизофрения
  По рекомендации врача
  Витамин В6 используется в сочетании с ниацином при лечении шизофрении.
  
• Кариес
  Взрослым 20 мг в сутки, детям 9 мг/сутки
  Витамин В6 повышает рост полезных бактерий во рту и снижает рост вредных бактерий, вызывающих кариес.
  
• Диабет тип 1
  1800 мг/сутки пиридоксин альфа-кетоглутарата или 50 мг/сутки пиридоксина
  Люди с диабетом часто имеют низкие уровни витамина В6. Добавки с витамином, могут восстановить эти уровни и улучшить толерантность к глюкозе.
  
• Диабет тип 2
  1800 мг/сутки пиридоксин альфа-кетоглутарата или 50 мг/сутки пиридоксина
  Люди с диабетом часто имеют низкие уровни витамина В6. Добавки с витамином, могут нормализовать уровень и улучшить толерантность к глюкозе.
  
• Головокружение
  По рекомендации врача
  Исследования показали, что витамин B6 эффективен в снижении симптомов головокружения.
  
• Угри
  По рекомендации врача
  Пока не доказано в исследованиях, некоторые источники предполагают, что прием витамина В6 может облегчить подростковое и предменструальные акне, однако, есть и обратные предположения, что прием витамина В6 может обратно усилить проявление акне.
  
• Алкогольная зависимость
  По рекомендации врача
  Тревожные состояния связанные с алкогольной зависимостью могут быть облегчены путем употребления комбинаций витамина В6, витамина С, ниацина и витамима Е.
  
• Болезнь Альцгеймера
  По рекомендации врача
  Сочетание коэнзима Q10, железо (железистый цитрат натрия), витамина В6 может улучшить психическое состояние у людей с болезнью Альцгеймера.
  
• Аменорея
  По рекомендации врача
  По предварительным данным установлено, что витамин В6 восстанавил нормальную менструацию и нормализовал уровень гормонов в трех случаях женщин с аменореей, у которых наблюдался высокий уровень пролактина.
  
• Атеросклероз
  По рекомендации врача
  Высокий уровень Гомоцистеина в крови связывают с развитием атеросклероза и порока сердца во многих исследованиях. Прием витамина B6 может помочь снизить уровень гомоцистеина.
  
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности
  По рекомендации врача
  В одном исследовании, большое количество витамина В6 был более эффективным, чем метилфенидат (Риталин).
  
• Булимия
  По рекомендации врача
  Витамин В6, при приеме с L-триптофаном, улучшает пищевое поведение, чувство насыщения и настроение у женщин с булимией.
  
• Целиакия
  По рекомендации врача
  Для людей с целиакией, которые испытывают депрессию даже после безглютеновой диеты, добавки с витамином B6 могут быть полезным.
  
• Инфаркт
  По рекомендации врача
  Витамин В6 способен снижать уровень гомоцистеина в крови. Высокие уровни гомоцистеина связывают с повышенным риском сердечного приступа.
  
• СПИД (ВИЧ)
  По рекомендации врача
  Дефицит витамина В6 была обнаружена в более чем трети случаев ВИЧ-положительных мужчин, дефицит был связан со снижением иммунитета в этой группе. Добавки с витамин могут повысить выживаемость в этой группе.
  
• Гипогликемия
  По рекомендации врача
  Витамин В6 помогает контролировать уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом, а так есть сходство в том, как организм регулирует высокие и низкие уровни сахара крови, он может оказаться полезным для гипогликемии.
  
• Камни в почках
  По рекомендации врача
  Прием витамина В6 с магнием может препятствовать образованию камней в почках.
  
• Болезнь Осгуда-Шляттера
  По рекомендации врача
  Некоторые врачи сообщали о хороших результатах, при использовании комбинацию цинка, марганца и витамина В6 для пациентов с болезнью Осгуда-Шляттера.
  
• Остеопороз связанный с высоким уровнем гомоцистеина
  По рекомендации врача
  Гомоцистинурия-состояние, связанное с высоким уровнем гомоцистеина, часто вызывает остеопороз. За счет снижения уровня гомоцистеина, витамин B6 может помочь предотвратить остеопороз.
  
• Болезнь Паркинсона
  По рекомендации врача
  Витамин В6, может облегчить симптомы болезни Паркинсона.
  
• Светочуствительность
  По рекомендации врача
  Витамин В6 был использован для успешного снижения реакции на солнечный свет.
  
• До и после операционная поддержка
  По рекомендации врача
  В одном испытании, комбинация витаминов В1, В6 и В12 до и после операции предотвратили послеоперационное снижения иммунной активности.
  
• Преэклампсия
  По рекомендации врача
  Добавки с витамином B6 и фолиевой кислоты снижают уровень гомоцистеина. Повышенный уровень гомоцистеина повреждает выстилку кровеносных сосудов и может привести к симптомам, осложненной преэклампсии.
  
• Себорейный дерматит
  По рекомендации врача
  В одном исследовании применяли мазь с витамином В6 для лечения себорейного дерматита, однако внутренний прием витамина В6 был не эффективен.
  
• Поздняя дискинезия
  По рекомендации врача
  В некоторых исследованиях, прием витамина В6 наряду с другими нутриентами связывают с предотвращениями развития поздней дискинезии.
  

Фон: зеленый - научно доказано, оранжевый - доказательства недостаточны, Белый - исследования не производились

Самые популярные добавки с Витамином В6

Bluebonnet Nutrition, Магний плюс B6, 90 растительных капсул - iHerb

Отзывов: 147
Цена: 13 долл.
Эконом-доставка !!!

Thorne Research, B-Complex 6, 60 капсул - iHerb

Отзывов: 118
Цена: 19 долл.
Эконом-доставка !!!

21st Century, Витамин B6, 100 мг, 110 таблеток - iHerb

Отзывов: 54
Цена: 3.78 долл.
Эконом-доставка !!!

Country Life, Country Life, не содержит глютена, коферментный активный витамин B6 в капсулах, P-5-P/PAK, 30 вегетарианских капсул - iHerb

Отзывов: 46
Цена: 8.09 долл.
Эконом-доставка !!!

Thompson, Витамин B6, 100 мг, 60 таблеток - iHerb

Отзывов: 29
Цена: 2.7 долл.
Эконом-доставка !!!

Carlson Labs, Жидкий B-6, 4 жидких унций (120 мл) - iHerb

Отзывов: 19
Цена: 13.2 долл.
Эконом-доставка !!!