Суточная норма витаминов

Таблица суточных норм витаминов и минералов

Так как hvastik.com — это сайт о зарубежном шоппинге, то все витамины мы покупаем в зарубежных магазинах, таких как iHerb.com. Мы считаем что качество и контроль витаминов в зарубежных магазинах выше чем в российских, при зачастую меньшей цене. Поэтому в таблице мы ориентируемся на рекомендованные суточные нормы потребления витаминов (RDA) составляемые американским надзорным ведомством U.S. Food and Drug Administration (FDA), на основании исследований Национальной Академии Наук США  U.S. National Academy of Sciences.

Отличия в суточных нормах

Однако необходимо отметить, что нормы приема некоторых витаминов и минералов в США, в РФ, а также согласно рекомендациям ВОЗ могут отличаться, порой значительно.

Кроме того, RDA — это значение которое рекомендовано более чем 95% населения в среднем. Тут принцип такой, чтобы указанные суточные нормы точно покрыли потребности этих 95%. То есть если у вас сбалансированное питание, вы живете в экологически чистой местности и ведете здоровый образ жизни, то такие нормы могут быть для вас чрезмерны.

Впервые исследование по рекомендованным суточным нормам витаминов были опубликованы в 1968 году. С тех пор нормы многократно корректировались и продолжают корректироваться до сих пор.

Маркировка суточной нормы на банках

На каждой банке витаминов произведенных в США, которые вы покупаете на iHerb.com, в обязательном порядке нанесена стандартная маркировка. Она везде одинаковая потому что должна соответствовать регламенту FDA. В крайне правой колонке этой таблицы указывается процентное содержание витамина или минерала в дозе этого средства от рекомендованной нормы каждого вещества.

Маркировка суточной нормы на банке витаминов

На картинке витамины для взрослых мужчин 21st Century, One Daily для мужского здоровья.

Причем в случае витаминов для детей, в таблице должны указываться проценты от дневной нормы

Маркировка суточной нормы на банке витаминов

На картинке детские витаминки Gummi King, Мультивитамины для детей без сахара.

 

Таблица суточных норм витаминов и минералов

Ед.ВзрослыеМладенцыДетиМамы
Витамин AIU (ME)5000150025008000
Витамин Cmg60354060
Витамин DIU (ME)400400400400
Витамин EIU (ME)3051030
Витамин Kmcg8025590
Витамин B1 (Тиамин)mg1,50,50,71,7
Витамин B2 (Рибофлавин)mg1,70,60,82
Витамин В3, (витамин РР, ниацин)mg208920
Витамин B6mg20,40,72,5
Витамин B9 (Фолиевая кислота, folate)mg400100200800
Витамин B12mcg6238
Витамин H ( Биотин )mcg30050150300
Витамин B5 (Пантотеновая кислота, Pantothenic acid )mg103510
Кальцийmg10006008001300
Железоmg18151018
Фосфорmg10005008001300
Йодmcg1504570150
Магнийmg40070200450
Цинкmg155815
Селенmcg70153060
Медьmg20,612
Марганецmg20,0031,52
*Некоторые витамины в таблице даются в Международных Единицах (МЕ, IU) , их порой не просто перевести в граммы, но, при желании можно воспользоваться таким соответствием:

  • Витамин А 1 IU = 0.3 mcg retinol, or of 0.6 mcg beta-carotene
  • Витамин D 1 IU = 0.025 mcg cholecalciferol or ergocalciferol
  • Витамин E 1 IU= 0.67 mg d-alpha-tocopherol, or 0.9 mg of dl-alpha-tocopherol

* Под младенцами имеются ввиду новорожденные до 2 лет. А дети — это дети до 2-4х лет. Таблица со взрослыми рекомендациями подходит и для детей старше 4х лет.

Таблица суточных норм в виде картинки для удобства

Таблица суточных норм витаминов и минералов

Поделись постом

Не пропустите на iHerb

Другие крутые статьи
Комментарии

Ваш комментарий будет первым

Написать комментарий

Ваше мнение и опыт важен читателям!