Как похудеть принимая L-карнитин?
Если у вас есть лишний вес и вы пытались с ним бороться, то конечно слышали об L-карнитине. Неимоверно раскрученный для отчаявшихся расстаться с десятком — другим лишних килограммов, L-карнитин успел обрасти облаком мифов и восторженных фальшивых отзывов, обещающих волшебное похудение. Вы его видели в качестве самостоятельной пищевой добавки или в составе комплексного средства для похудения. Его пьют пухлики начинающие бороться за свое красивое тело и спортсмены бодибилдеры на сушке. Так помогает ли карнитин при похудении? Волшебная ли это пилюля или миф? А возможно карнитин работает, но при соблюдении некоторых условий…
А если вам лень читать всю статью… Карнитин без физических нагрузок абсолютно бесполезен и похудеть не поможет. Принимайте Л-карнитина тартрат в дозировке 2-5 гр (в зависимости от интенсивности тренировки) за 15-45 (в зависимости от формы выпуска карнитина) до тренировки. Затем интенсивно тренируйтесь. Курсите циклами месяц пьете, месяц нет.
Ну а если Давайте разбираться, как в реалиях работает препарат L-карнитин, и какие факторы нужно включить, чтобы вес действительно ушёл.
Содержание
- Что такое L-карнитин
- Какие свойства имеет L-карнитин
- Какой выбрать карнитин
- Химические формы Л-карнитина
- Виды Л-карнитина — жидкий, капсулы или порошок
- Дозировка и способ применения L-карнитина
- Как принимать Л-карнитин чтобы похудеть
- Безопасность L-карнитина и побочные эффекты
- Самые популярные добавки с Л-карнитином
- Таблица применимости препаратов с L-карнитином
Что такое L-карнитин
Как можно судить по приставке L-, карнитин — это аминокислота. То есть это вещество участвующее в процессе преобразования (метаболизма) других веществ в организме. Конкретно L-карнитин — один из важнейших участников преобразования накопленного в организме жира в энергию. Именно исходя из этих свойств карнитин и считается полезным для похудения.
То есть при дефиците L-карнитина жир хуже перерабатывается в энергию. Вы занимаетесь спортом, держите диету, устаете, чувствует адский голод изо дня в день, а жир не уходит. Возможно, одна из причин — дефицит L-карнитина.
В здоровом организме, правильно питающемся, при здоровой экологической обстановке наш организм вырабатывает достаточное количество Л-карнитина и поступление его из вне не требуется.
Здесь должно загрузиться видео, подождите или обновите страницу.
Для полноценного обеспечения тела биологическим карнитином нужно есть много молочных, мясных и рыбных продуктов. И дело не столько в белках, а в том, что продукция L-карнитина возможна только при наличии:
- витамина С;
- витаминов группы В;
- незаменимых метионина и лизина;
- железа;
- ферментов.
При дефиците одного из этих факторов наблюдается нехватка L-карнитина, происходит сбой обмена веществ, человек полнеет и нуждается в поступлении Л-карнитина. Также дефицит может наблюдаться при генетическом дисбалансе ферментов или при ограничительной диете, бедной на аминокислоты, железо и витамины.
Какие свойства имеет L-карнитин
L-карнитин — вещество биологическое, синтезируемое печенью и почками, а работающее в мышечных тканях, помогающее задействовать для энергии и питания вместо глюкозы накопленный под кожей жир, чем, опосредованно, способствует похудению.
Но на этом возможности L-карнитина не исчерпываются.
- Клетки мозга получают мощную энергетическую подпитку — возрастают умственные резервы, уходит забывчивость, информация проще усваивается и запоминается, если употреблять препарат.
- Ткани миокарда меньше нуждаются в приливе кислорода, особенно когда повышена нагрузка, поэтому приём L-карнитина купирует гипоксию.
- Параллельно L-карнитин уменьшает долю вредного холестерина, поддерживая оптимальный тонус сосудов.
- Выявлено свойство L-карнитина улучшать качественный состав спермы и её подвижность.
После открытия и изучения карнитин стал вводиться для лечения метаболических сбоев и патологий невротического характера. Попутно не прекращаются его дальнейшие исследования, особенно для похудения.
Механизм работы L-карнитина — вытеснять при питании клеток глюкозу, заменяя её молекулами извлечённого из депо жира. Но утилизация жира и его превращение в энергию происходит в мышцах только тогда, когда клетки в этом нуждаются. То есть обязана иметь место нагрузка, и тренировка — это тот фактор, что позволяет сжигать полноценно доставленный L-карнитином жир.
Какой выбрать карнитин
Рынок добавок с карнитином очень насыщен. Выбор определяется целями которые вы перед собой ставите, бюджетом и доступностью того или иного вида в зависимости от региона проживания. Сейчас, пока айхерб ещё не полностью заблокирован на территории РФ проблем с доступностью почти нет. Выбираете, оплачиваете, ждете и придет что нужно. Поэтому поговорим о выборе формы.
Химические формы Л-карнитина
Здесь должно загрузиться видео, подождите или обновите страницу.
От выбора химической формы карнитина зависит биодоступность, то есть скорость усвоения и полнота усвоения препарата, концентрация в крови и срок удержания Л-карнитина в крови. Также некоторые химические формы более предпочтительны при лечении болезней сердца, а другие эффективнее при физических нагрузках, соответственно и для похудения.
Известные формы можно разделить на:
- Эфирные формы L-карнитина (ацетил и пропионил) быстрее достигают концентрации в клетках, особенно мозга, и показаны скорее для коррекции когнитивных и невротических сбоев. Для похудения L-карнитин в форме ацетила и пропионила тоже неплохо работают.
- Неэфирные формы L-карнитина (тартрат, фумарат) скорее усваиваются в мышцах, особенно в миокарде, поэтому лучше подойдут для купирования асфиксии и приступов стенокардии при факторе нагрузок. Считается, что для потери веса такие формы L-карнитина предпочтительней.
Наша статья про похудение, в нашем случае L-карнитина тартрат определенно предпочтительнее.
Виды Л-карнитина — жидкий, капсулы или порошок
Для потери веса оптимально подходит жидкая форма L-карнитина, что выпускается в сиропах с привкусом фруктов. Такой препарат быстрее поступает в организм и включается в работу. Однако при заказе через интернет в РФ это не всегда подходящий вариант — зимой он просто замерзнет.
Капсулированный L-карнитин также демонстрирует позитивные результаты и наиболее удобен в применении — его легче носить с собой, особенно людям, ведущим динамичную жизнь.
Порошковый L-карнитин в пакетиках, если разместить его под губой, при смешивании со слюной быстро доставит препарат в ткани, ускоряя обменные процессы.
Дозировка и способ применения L-карнитина
Чтобы похудение успешно стартовало, L-карнитин, независимо от выбранной формы, нужно пить согласно аннотации либо по предписанию врача. Тренер также может посоветовать режим приёма, чтобы контролировать течение похудения.
- Базовым считается доза L-карнитина, равная в сутки 1,5 граммам.
- При увеличенных нагрузках, если тренировка интенсивная, дозу L-карнитина увеличивают до 5 граммов.
- По привязке с приёмом пищи всё зависит от состава препарата, поэтому нужно придерживаться рекомендаций в инструкции.
- Обычно жидкий L-карнитин для похудения пьётся на голодное состояние, таблетки и капсулы совмещаются с пищей либо принимаются между питанием.
- Курс питья L-карнитина для целей похудения варьируется, но обычно можно чередовать месяц через месяц, либо 2 месяца пить и месяц отдыхать.
Важно! Нельзя непрерывно пить L-карнитин в течение полугода, может развиться мышечная слабость. Длительность курсов разница в разных источниках. Но полгода это предельный срок о котором мы слышали.
Как принимать Л-карнитин чтобы похудеть
Если вы дочитали до этого места, то уже поняли в чем важный секрет карнитина при похудении. Когда вы занимаетесь спортом то для работы энергия сначала берется из мышц. Когда она заканчивается нужно заставить организм залезть в жировые депо, сжечь жир и дать энергию мышцам. Когда в крови много Л-карнитина, то это процесс проходит для организма легче и эффективнее. Но если полученную энергию не потратить, то она обратно превратится в жир и похудения не случится.
То есть недостаточно просто пить Л-карнитин чтобы похудеть. Нужно пить его перед тренировкой (иногда можно выпить дополнительно и после тренировки) и обязательно потренироваться. Сколько бы вы не выпили карнитина без физической нагрузки лишний вес никуда не уйдет.
Также нет смысла пить карнитин для похудения в течении дня.
- Главное правило — L-карнитин помогает тем, кто не ленится!
- Когда тренировка включается в комплекс похудения, то жир расходуется интенсивнее, благодаря L-карнитину.
- При нагрузках возрастает выносливость, поэтому L-карнитин позволяет нарастить их интенсивность и продолжительность, а усталость — снизить.
- Профессионально занимающиеся спортом особенно нуждаются в L-карнитине для увеличения мышечной массы и уменьшения доли жира.
Безопасность L-карнитина и побочные эффекты
На сегодня нет фактов о причинении серьёзного вреда от приёма L-карнитина, в том числе и в целях похудения, если не нарушать предписанный режим приёма и не превышать указанную максимальную дозу.
- При значительных превышениях максимальных доз L-карнитина могут наблюдаться расстройства стула, тошнота, слабость, в том числе со стороны мышц. Такие симптомы — повод для визита к врачу.
- Аллергикам целесообразно с осторожностью применять L-карнитин, так как возможен бурный иммунный ответ.
- Беременным и кормящим L-карнитин не назначают, данных о его безопасности в эти периоды на сегодня нет.
Важно! Превышать дозу L-карнитина, чтобы ускорить похудение, смысла нет! Эффект от передозировки в целях снизить вес будет нулевым!
В любом случае уместно будет ориентироваться на реальный опыт знакомых, советы тренеров, врачей, диетологов. Не стоит воодушевляться лживыми отзывами, размещаемыми в рекламных целях, и ожидать чуда — только тяжёлая работа над собой плюс L-карнитин равно результат похудения!
Самые популярные добавки с Л-карнитином

Цена: 15.35 долл.
Эконом-доставка !!!

Цена: 31.35 долл.
Эконом-доставка !!!

Цена: 16.99 долл.

Цена: 18.99 долл.
Таблица применимости препаратов с L-карнитином
-
Стенокардия
1 гр 2-3 раза в день
Прием добавок L-карнитина может улучшить работу сердца и облегчить симптомы стенокардии.
-
Хроническая сердечная недостаточность
500 мг два-три раза в день под наблюдением врача
Прием L-карнитина может улучшить работу сердца и работоспособность, а также уменьшить повреждение сердечной мышцы из-за недостатка кислорода.
-
Инфаркт
2 грамма в день
Прием L-карнитина может помочь уменьшить повреждения и осложнения после сердечного приступа.
-
Перемежающаяся хромота
2 грамма пропионил-L-карнитина в день
В двойных слепых испытаниях добавление L-карнитина или пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) увеличивало расстояние ходьбы у людей с перемежающейся хромотой.
-
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
100 мг на 1 кг массы тела ежедневно, вплоть до максимума 4 г в сутки
В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина привело к улучшению у 54% мальчиков с СДВГ по сравнению с 13% ответом в группе плацебо.
-
Аутизм
50 мг на килограмм массы тела в сутки (половина утра, половина вечера)
В двойном слепом испытании добавление L-карнитина привело к умеренному улучшению тяжести заболевания у детей с расстройствами аутистического спектра.
-
Синдром Хронической усталости
1 грамм трижды в день
L-карнитин - важное питательное вещество для производства энергии. Добавки могут восполнить возможный дефицит.
-
Хроническая обструктивная легочная болезнь
2 грамма дважды в день
Исследования показали, что когда L-карнитин назначают людям с хроническими заболеваниями легких, дыхание во время упражнений улучшается.
-
Эректильная дисфункция
2 грамма в день
В одном исследовании добавление комбинации пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) и ацетил-L-карнитина значительно улучшило эректильную функцию у пожилых мужчин.
-
Высокий уровень триглицеридов
От 1 до 3 граммов в день
Добавка L-карнитина может помочь нормализовать уровень триглицеридов.
-
Мужское бесплодие
3 грамма в день
L-карнитин, по-видимому, необходим для нормального функционирования сперматозоидов. Прием добавок может улучшить подвижность сперматозоидов.
-
Серповидноклеточная анемия
50 мг на 1 кг веса тела в день
В исследовании детей с серповидно-клеточной анемией добавление L-карнитина уменьшало количество болезненных кризов и улучшало сердечные нарушения и легочную гипертензию.
-
Растяжения, растяжения и травмы мышц, связанные с физическими упражнениями
3 грамма в день
Одно исследование показало, что люди, принимающие L-карнитин в течение трех недель перед тренировкой, реже испытывают болезненность мышц.
-
Талассемия
50-100 мг на 1 кг веса тела в день
Исследования показали, что пропионил-L-карнитин (форма L-карнитина) защищает красные кровяные тельца людей с талассемией от повреждения свободными радикалами. Прием добавок может снизить потребность в переливании крови.
-
Диабет тип 1
0,25 мг на 1 кг веса тела
Добавки L-карнитина могут снизить уровень холестерина и триглицеридов у людей с диабетом.
-
Диабет тип 2
0,25 мг на 1 кг веса тела
Добавки L-карнитина могут снизить уровень холестерина и триглицеридов у людей с диабетом.
-
Астма
По рекомендации врача
В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина улучшило функцию легких и общий контроль астмы по сравнению с плацебо у детей с астмой.
-
Спорт
По рекомендации врача
L-карнитин был популярен как потенциальное средство для улучшения спортивных результатов из-за его роли в преобразовании жира в энергию. Некоторые исследования показали, что он улучшает определенные показатели мышечной физиологии.
-
Кардиомиопатия
По рекомендации врача
Унаследованные формы кардиомиопатии, наблюдаемые у детей, могут реагировать на L-карнитин.
-
Высокий уровень холестерина
По рекомендации врача
Некоторые предварительные исследования сообщают, что L-карнитин снижает уровень холестерина в сыворотке и повышает уровень холестерина ЛПВП.
-
Цирроз печени
По рекомендации врача
Инъекции L-карнитина используются для улучшения кровообращения в печени у людей с циррозом.
-
Пролапс митрального клапана (ПМК)
По рекомендации врача
В одном отчете недостаточный уровень L-карнитина был обнаружен у пяти человек с ПМК. Один человек получил L-карнитин, и симптомы ПМК полностью исчезли.
-
Ожирение
По рекомендации врача
Аминокислота L-карнитин считается потенциально полезной для похудания из-за ее роли в метаболизме жиров.
-
Болезнь Рейно
По рекомендации врача
В одном исследовании у людей с болезнью Рейно, которым давали L-карнитин, было меньше спазмов кровеносных сосудов в пальцах в ответ на воздействие холода.
Фон: зеленый - научно доказано, оранжевый - доказательства недостаточны, Белый - исследования не производились
Не пропустите на iHerb


14.12.2020 айхербаминокислотаВитаминыкарнитинцель
- Масло примулы вечерней
- Кальций для детей с айхерба
- Какие есть противопоказания у глюкозамина
- Элеутерококк в таблетках - секрет долголетия и активной жизни
- Стоит ли выбрать жидкий рыбий жир вместо капсул?
- Что собой представляет настойка элеутерококка
- Насколько полезен рыбий жир для детей
2020.12.21 / Азат
ответить
2020.12.20 / Лиса
ответить
2020.12.19 / Марина
ответить
2020.12.18 / Артур
ответить
2020.12.17 / Ирина
ответить
2020.12.17 / Мансур
ответить
2020.12.15 / Никита
ответить