Как похудеть принимая L-карнитин?

Если у вас есть лишний вес и вы пытались с ним бороться, то конечно слышали об L-карнитине. Неимоверно раскрученный для отчаявшихся расстаться с десятком — другим лишних килограммов, L-карнитин успел обрасти облаком мифов и восторженных фальшивых отзывов, обещающих волшебное похудение. Вы его видели в качестве самостоятельной пищевой добавки или в составе комплексного средства для похудения. Его пьют пухлики начинающие бороться за свое красивое тело и спортсмены бодибилдеры на сушке. Так помогает ли карнитин при похудении? Волшебная ли это пилюля или миф? А возможно карнитин работает, но при соблюдении некоторых условий…

Ну а если Давайте разбираться, как в реалиях работает препарат L-карнитин, и какие факторы нужно включить, чтобы вес действительно ушёл.

Содержание

• Что такое L-карнитин
• Какие свойства имеет L-карнитин
• Какой выбрать карнитин
• Химические формы Л-карнитина
• Виды Л-карнитина — жидкий, капсулы или порошок
• Дозировка и способ применения L-карнитина
• Как принимать Л-карнитин чтобы похудеть
• Безопасность L-карнитина и побочные эффекты
• Самые популярные добавки с Л-карнитином
• Таблица применимости препаратов с L-карнитином

Что такое L-карнитин

Как можно судить по приставке L-, карнитин — это аминокислота. То есть это вещество участвующее в процессе преобразования (метаболизма) других веществ в организме. Конкретно L-карнитин — один из важнейших участников преобразования накопленного в организме жира в энергию. Именно исходя из этих свойств карнитин и считается полезным для похудения.

В здоровом организме, правильно питающемся, при здоровой экологической обстановке наш организм вырабатывает достаточное количество Л-карнитина и поступление его из вне не требуется.

Здесь должно загрузиться видео, подождите или обновите страницу.

Для полноценного обеспечения тела биологическим карнитином нужно есть много молочных, мясных и рыбных продуктов. И дело не столько в белках, а в том, что продукция L-карнитина возможна только при наличии:

• витамина С;
• витаминов группы В;
• незаменимых метионина и лизина;
• железа;
• ферментов.

При дефиците одного из этих факторов наблюдается нехватка L-карнитина, происходит сбой обмена веществ, человек полнеет и нуждается в поступлении Л-карнитина. Также дефицит может наблюдаться при генетическом дисбалансе ферментов или при ограничительной диете, бедной на аминокислоты, железо и витамины.

Какие свойства имеет L-карнитин

L-карнитин — вещество биологическое, синтезируемое печенью и почками, а работающее в мышечных тканях, помогающее задействовать для энергии и питания вместо глюкозы накопленный под кожей жир, чем, опосредованно, способствует похудению.

Но на этом возможности L-карнитина не исчерпываются.

• Клетки мозга получают мощную энергетическую подпитку — возрастают умственные резервы, уходит забывчивость, информация проще усваивается и запоминается, если употреблять препарат.
• Ткани миокарда меньше нуждаются в приливе кислорода, особенно когда повышена нагрузка, поэтому приём L-карнитина купирует гипоксию.
• Параллельно L-карнитин уменьшает долю вредного холестерина, поддерживая оптимальный тонус сосудов.
• Выявлено свойство L-карнитина улучшать качественный состав спермы и её подвижность.

После открытия и изучения карнитин стал вводиться для лечения метаболических сбоев и патологий невротического характера. Попутно не прекращаются его дальнейшие исследования, особенно для похудения.

Какой выбрать карнитин

Рынок добавок с карнитином очень насыщен. Выбор определяется целями которые вы перед собой ставите, бюджетом и доступностью того или иного вида в зависимости от региона проживания. Сейчас, пока айхерб ещё не полностью заблокирован на территории РФ проблем с доступностью почти нет. Выбираете, оплачиваете, ждете и придет что нужно. Поэтому поговорим о выборе формы.

Химические формы Л-карнитина

Здесь должно загрузиться видео, подождите или обновите страницу.

От выбора химической формы карнитина зависит биодоступность, то есть скорость усвоения и полнота усвоения препарата, концентрация в крови и срок удержания Л-карнитина в крови. Также некоторые химические формы более предпочтительны при лечении болезней сердца, а другие эффективнее при физических нагрузках, соответственно и для похудения.

Известные формы можно разделить на:

1. Эфирные формы L-карнитина (ацетил и пропионил) быстрее достигают концентрации в клетках, особенно мозга, и показаны скорее для коррекции когнитивных и невротических сбоев. Для похудения L-карнитин в форме ацетила и пропионила тоже неплохо работают.
2. Неэфирные формы L-карнитина (тартрат, фумарат) скорее усваиваются в мышцах, особенно в миокарде, поэтому лучше подойдут для купирования асфиксии и приступов стенокардии при факторе нагрузок. Считается, что для потери веса такие формы L-карнитина предпочтительней.

Наша статья про похудение, в нашем случае L-карнитина тартрат определенно предпочтительнее.

Виды Л-карнитина — жидкий, капсулы или порошок

Для потери веса оптимально подходит жидкая форма L-карнитина, что выпускается в сиропах с привкусом фруктов. Такой препарат быстрее поступает в организм и включается в работу. Однако при заказе через интернет в РФ это не всегда подходящий вариант — зимой он просто замерзнет.

Капсулированный L-карнитин также демонстрирует позитивные результаты и наиболее удобен в применении — его легче носить с собой, особенно людям, ведущим динамичную жизнь.

Порошковый L-карнитин в пакетиках, если разместить его под губой, при смешивании со слюной быстро доставит препарат в ткани, ускоряя обменные процессы.

Дозировка и способ применения L-карнитина

Чтобы похудение успешно стартовало, L-карнитин, независимо от выбранной формы, нужно пить согласно аннотации либо по предписанию врача. Тренер также может посоветовать режим приёма, чтобы контролировать течение похудения.

• Базовым считается доза L-карнитина, равная в сутки 1,5 граммам.
• При увеличенных нагрузках, если тренировка интенсивная, дозу L-карнитина увеличивают до 5 граммов.
• По привязке с приёмом пищи всё зависит от состава препарата, поэтому нужно придерживаться рекомендаций в инструкции.
• Обычно жидкий L-карнитин для похудения пьётся на голодное состояние, таблетки и капсулы совмещаются с пищей либо принимаются между питанием.
• Курс питья L-карнитина для целей похудения варьируется, но обычно можно чередовать месяц через месяц, либо 2 месяца пить и месяц отдыхать.

Как принимать Л-карнитин чтобы похудеть

Если вы дочитали до этого места, то уже поняли в чем важный секрет карнитина при похудении. Когда вы занимаетесь спортом то для работы энергия сначала берется из мышц. Когда она заканчивается нужно заставить организм залезть в жировые депо, сжечь жир и дать энергию мышцам. Когда в крови много Л-карнитина, то это процесс проходит для организма легче и эффективнее. Но если полученную энергию не потратить, то она обратно превратится в жир и похудения не случится.

Также нет смысла пить карнитин для похудения в течении дня.

• Главное правило — L-карнитин помогает тем, кто не ленится!
• Когда тренировка включается в комплекс похудения, то жир расходуется интенсивнее, благодаря L-карнитину.
• При нагрузках возрастает выносливость, поэтому L-карнитин позволяет нарастить их интенсивность и продолжительность, а усталость — снизить.
• Профессионально занимающиеся спортом особенно нуждаются в L-карнитине для увеличения мышечной массы и уменьшения доли жира.

Безопасность L-карнитина и побочные эффекты

На сегодня нет фактов о причинении серьёзного вреда от приёма L-карнитина, в том числе и в целях похудения, если не нарушать предписанный режим приёма и не превышать указанную максимальную дозу.

• При значительных превышениях максимальных доз L-карнитина могут наблюдаться расстройства стула, тошнота, слабость, в том числе со стороны мышц. Такие симптомы — повод для визита к врачу.
• Аллергикам целесообразно с осторожностью применять L-карнитин, так как возможен бурный иммунный ответ.
• Беременным и кормящим L-карнитин не назначают, данных о его безопасности в эти периоды на сегодня нет.

Важно! Превышать дозу L-карнитина, чтобы ускорить похудение, смысла нет! Эффект от передозировки в целях снизить вес будет нулевым!

Самые популярные добавки с Л-карнитином

Doctors Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855мг, 60растительных капсул - iHerb

Отзывов: 2151
Цена: 15.72 долл.
Эконом-доставка !!!

Now Foods, L-карнитин, 1000мг, 100таблеток - iHerb

Отзывов: 830
Цена: 31.7 долл.
Эконом-доставка !!!

ALLMAX Nutrition, L-карнитин тартрат, 120 капсул - iHerb

Отзывов: 420
Цена: 18.99 долл.

MRM, Питание, коэнзимQ-10 L-карнитин, апельсин и ваниль, 480мл (16жидк.унций) - iHerb

Отзывов: 386
Цена: 16.99 долл.

Таблица применимости препаратов с L-карнитином

• Стенокардия
  1 гр 2-3 раза в день
  Прием добавок L-карнитина может улучшить работу сердца и облегчить симптомы стенокардии.
  
• Хроническая сердечная недостаточность
  500 мг два-три раза в день под наблюдением врача
  Прием L-карнитина может улучшить работу сердца и работоспособность, а также уменьшить повреждение сердечной мышцы из-за недостатка кислорода.
  
• Инфаркт
  2 грамма в день
  Прием L-карнитина может помочь уменьшить повреждения и осложнения после сердечного приступа.
  
• Перемежающаяся хромота
  2 грамма пропионил-L-карнитина в день
  В двойных слепых испытаниях добавление L-карнитина или пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) увеличивало расстояние ходьбы у людей с перемежающейся хромотой.
  
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности
  100 мг на 1 кг массы тела ежедневно, вплоть до максимума 4 г в сутки
  В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина привело к улучшению у 54% мальчиков с СДВГ по сравнению с 13% ответом в группе плацебо.
  
• Аутизм
  50 мг на килограмм массы тела в сутки (половина утра, половина вечера)
  В двойном слепом испытании добавление L-карнитина привело к умеренному улучшению тяжести заболевания у детей с расстройствами аутистического спектра.
  
• Синдром Хронической усталости
  1 грамм трижды в день
  L-карнитин - важное питательное вещество для производства энергии. Добавки могут восполнить возможный дефицит.
  
• Хроническая обструктивная легочная болезнь
  2 грамма дважды в день
  Исследования показали, что когда L-карнитин назначают людям с хроническими заболеваниями легких, дыхание во время упражнений улучшается.
  
• Эректильная дисфункция
  2 грамма в день
  В одном исследовании добавление комбинации пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) и ацетил-L-карнитина значительно улучшило эректильную функцию у пожилых мужчин.
  
• Высокий уровень триглицеридов
  От 1 до 3 граммов в день
  Добавка L-карнитина может помочь нормализовать уровень триглицеридов.
  
• Мужское бесплодие
  3 грамма в день
  L-карнитин, по-видимому, необходим для нормального функционирования сперматозоидов. Прием добавок может улучшить подвижность сперматозоидов.
  
• Серповидноклеточная анемия
  50 мг на 1 кг веса тела в день
  В исследовании детей с серповидно-клеточной анемией добавление L-карнитина уменьшало количество болезненных кризов и улучшало сердечные нарушения и легочную гипертензию.
  
• Растяжения, растяжения и травмы мышц, связанные с физическими упражнениями
  3 грамма в день
  Одно исследование показало, что люди, принимающие L-карнитин в течение трех недель перед тренировкой, реже испытывают болезненность мышц.
  
• Талассемия
  50-100 мг на 1 кг веса тела в день
  Исследования показали, что пропионил-L-карнитин (форма L-карнитина) защищает красные кровяные тельца людей с талассемией от повреждения свободными радикалами. Прием добавок может снизить потребность в переливании крови.
  
• Диабет тип 1
  0,25 мг на 1 кг веса тела
  Добавки L-карнитина могут снизить уровень холестерина и триглицеридов у людей с диабетом.
  
• Диабет тип 2
  0,25 мг на 1 кг веса тела
  Добавки L-карнитина могут снизить уровень холестерина и триглицеридов у людей с диабетом.
  
• Астма
  По рекомендации врача
  В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина улучшило функцию легких и общий контроль астмы по сравнению с плацебо у детей с астмой.
  
• Спорт
  По рекомендации врача
  L-карнитин был популярен как потенциальное средство для улучшения спортивных результатов из-за его роли в преобразовании жира в энергию. Некоторые исследования показали, что он улучшает определенные показатели мышечной физиологии.
  
• Кардиомиопатия
  По рекомендации врача
  Унаследованные формы кардиомиопатии, наблюдаемые у детей, могут реагировать на L-карнитин.
  
• Высокий уровень холестерина
  По рекомендации врача
  Некоторые предварительные исследования сообщают, что L-карнитин снижает уровень холестерина в сыворотке и повышает уровень холестерина ЛПВП.
  
• Цирроз печени
  По рекомендации врача
  Инъекции L-карнитина используются для улучшения кровообращения в печени у людей с циррозом.
  
• Пролапс митрального клапана (ПМК)
  По рекомендации врача
  В одном отчете недостаточный уровень L-карнитина был обнаружен у пяти человек с ПМК. Один человек получил L-карнитин, и симптомы ПМК полностью исчезли.
  
• Ожирение
  По рекомендации врача
  Аминокислота L-карнитин считается потенциально полезной для похудания из-за ее роли в метаболизме жиров.
  
• Болезнь Рейно
  По рекомендации врача
  В одном исследовании у людей с болезнью Рейно, которым давали L-карнитин, было меньше спазмов кровеносных сосудов в пальцах в ответ на воздействие холода.
  

Фон: зеленый - научно доказано, оранжевый - доказательства недостаточны, Белый - исследования не производились