Как похудеть принимая L-карнитин?

Л-карнитин для похудения

Если у вас есть лишний вес и вы пытались с ним бороться, то конечно слышали об L-карнитине. Неимоверно раскрученный для отчаявшихся расстаться с десятком — другим лишних килограммов, L-карнитин успел обрасти облаком мифов и восторженных фальшивых отзывов, обещающих волшебное похудение. Вы его видели в качестве самостоятельной пищевой добавки или в составе комплексного средства для похудения. Его пьют пухлики начинающие бороться за свое красивое тело и спортсмены бодибилдеры на сушке. Так помогает ли карнитин при похудении? Волшебная ли это пилюля или миф? А возможно карнитин работает, но при соблюдении некоторых условий…

А если вам лень читать всю статью… Карнитин без физических нагрузок абсолютно бесполезен и похудеть не поможет. Принимайте Л-карнитина тартрат в дозировке  2-5 гр (в зависимости от интенсивности тренировки) за 15-45 (в зависимости от формы выпуска карнитина) до тренировки. Затем интенсивно тренируйтесь. Курсите циклами месяц пьете, месяц нет.

Ну а если Давайте разбираться, как в реалиях работает препарат L-карнитин, и какие факторы нужно включить, чтобы вес действительно ушёл.

Содержание

Что такое L-карнитин

Как можно судить по приставке L-, карнитин — это аминокислота. То есть это вещество участвующее в процессе преобразования (метаболизма) других веществ в организме. Конкретно L-карнитин — один из важнейших участников преобразования накопленного в организме жира в энергию. Именно исходя из этих свойств карнитин и считается полезным для похудения.

То есть при дефиците L-карнитина жир хуже перерабатывается в энергию. Вы занимаетесь спортом, держите диету, устаете, чувствует адский голод изо дня в день, а жир не уходит. Возможно, одна из причин — дефицит L-карнитина.

В здоровом организме, правильно питающемся, при здоровой экологической обстановке наш организм вырабатывает достаточное количество Л-карнитина и поступление его из вне не требуется.

Здесь должно загрузиться видео, подождите или обновите страницу.

Для полноценного обеспечения тела биологическим карнитином нужно есть много молочных, мясных и рыбных продуктов. И дело не столько в белках, а в том, что продукция L-карнитина возможна только при наличии:

  • витамина С;
  • витаминов группы В;
  • незаменимых метионина и лизина;
  • железа;
  • ферментов.

При дефиците одного из этих факторов наблюдается нехватка L-карнитина, происходит сбой обмена веществ, человек полнеет и нуждается в поступлении Л-карнитина. Также дефицит может наблюдаться при генетическом дисбалансе ферментов или при ограничительной диете, бедной на аминокислоты, железо и витамины.

Какие свойства имеет L-карнитин

L-карнитин — вещество биологическое, синтезируемое печенью и почками, а работающее в мышечных тканях, помогающее задействовать для энергии и питания вместо глюкозы накопленный под кожей жир, чем, опосредованно, способствует похудению.

Но на этом возможности L-карнитина не исчерпываются.

  • Клетки мозга получают мощную энергетическую подпитку — возрастают умственные резервы, уходит забывчивость, информация проще усваивается и запоминается, если употреблять препарат.
  • Ткани миокарда меньше нуждаются в приливе кислорода, особенно когда повышена нагрузка, поэтому приём L-карнитина купирует гипоксию.
  • Параллельно L-карнитин уменьшает долю вредного холестерина, поддерживая оптимальный тонус сосудов.
  • Выявлено свойство L-карнитина улучшать качественный состав спермы и её подвижность.

После открытия и изучения карнитин стал вводиться для лечения метаболических сбоев и патологий невротического характера. Попутно не прекращаются его дальнейшие исследования, особенно для похудения.

Механизм работы L-карнитина — вытеснять при питании клеток глюкозу, заменяя её молекулами извлечённого из депо жира. Но утилизация жира и его превращение в энергию происходит в мышцах только тогда, когда клетки в этом нуждаются. То есть обязана иметь место нагрузка, и тренировка — это тот фактор, что позволяет сжигать полноценно доставленный L-карнитином жир.

Какой выбрать карнитин

Рынок добавок с карнитином очень насыщен. Выбор определяется целями которые вы перед собой ставите, бюджетом и доступностью того или иного вида в зависимости от региона проживания. Сейчас, пока айхерб ещё не полностью заблокирован на территории РФ проблем с доступностью почти нет. Выбираете, оплачиваете, ждете и придет что нужно. Поэтому поговорим о выборе формы.

Химические формы Л-карнитина

Здесь должно загрузиться видео, подождите или обновите страницу.

От выбора химической формы карнитина зависит биодоступность, то есть скорость усвоения и полнота усвоения препарата, концентрация в крови и срок удержания Л-карнитина в крови. Также некоторые химические формы более предпочтительны при лечении болезней сердца, а другие эффективнее при физических нагрузках, соответственно и для похудения.

Известные формы можно разделить на:

  1. Эфирные формы L-карнитина (ацетил и пропионил) быстрее достигают концентрации в клетках, особенно мозга, и показаны скорее для коррекции когнитивных и невротических сбоев. Для похудения L-карнитин в форме ацетила и пропионила тоже неплохо работают.
  2. Неэфирные формы L-карнитина (тартрат, фумарат) скорее усваиваются в мышцах, особенно в миокарде, поэтому лучше подойдут для купирования асфиксии и приступов стенокардии при факторе нагрузок. Считается, что для потери веса такие формы L-карнитина предпочтительней.

Наша статья про похудение, в нашем случае L-карнитина тартрат определенно предпочтительнее.

Виды Л-карнитина — жидкий, капсулы или порошок

Для потери веса оптимально подходит жидкая форма L-карнитина, что выпускается в сиропах с привкусом фруктов. Такой препарат быстрее поступает в организм и включается в работу. Однако при заказе через интернет в РФ это не всегда подходящий вариант — зимой он просто замерзнет.

фото L-карнитина для похудения

Капсулированный L-карнитин также демонстрирует позитивные результаты и наиболее удобен в применении — его легче носить с собой, особенно людям, ведущим динамичную жизнь.

Порошковый L-карнитин в пакетиках, если разместить его под губой, при смешивании со слюной быстро доставит препарат в ткани, ускоряя обменные процессы.

Дозировка и способ применения L-карнитина

состав L-карнитина для похудения

Чтобы похудение успешно стартовало, L-карнитин, независимо от выбранной формы, нужно пить согласно аннотации либо по предписанию врача. Тренер также может посоветовать режим приёма, чтобы контролировать течение похудения.

  • Базовым считается доза L-карнитина, равная в сутки 1,5 граммам.
  • При увеличенных нагрузках, если тренировка интенсивная, дозу L-карнитина увеличивают до 5 граммов.
  • По привязке с приёмом пищи всё зависит от состава препарата, поэтому нужно придерживаться рекомендаций в инструкции.
  • Обычно жидкий L-карнитин для похудения пьётся на голодное состояние, таблетки и капсулы совмещаются с пищей либо принимаются между питанием.
  • Курс питья L-карнитина для целей похудения варьируется, но обычно можно чередовать месяц через месяц, либо 2 месяца пить и месяц отдыхать.

Важно! Нельзя непрерывно пить L-карнитин в течение полугода, может развиться мышечная слабость. Длительность курсов разница в разных источниках. Но полгода это предельный срок о котором мы слышали.

Как принимать Л-карнитин чтобы похудеть

Если вы дочитали до этого места, то уже поняли в чем важный секрет карнитина при похудении. Когда вы занимаетесь спортом то для работы энергия сначала берется из мышц. Когда она заканчивается нужно заставить организм залезть в жировые депо, сжечь жир и дать энергию мышцам. Когда в крови много Л-карнитина, то это процесс проходит для организма легче и эффективнее. Но если полученную энергию не потратить, то она обратно превратится в жир и похудения не случится.

То есть недостаточно просто пить Л-карнитин чтобы похудеть. Нужно пить его перед тренировкой (иногда можно выпить дополнительно и после тренировки) и обязательно потренироваться. Сколько бы вы не выпили карнитина без физической нагрузки лишний вес никуда не уйдет.

Также нет смысла пить карнитин для похудения в течении дня.

  • Главное правило — L-карнитин помогает тем, кто не ленится!
  • Когда тренировка включается в комплекс похудения, то жир расходуется интенсивнее, благодаря L-карнитину.
  • При нагрузках возрастает выносливость, поэтому L-карнитин позволяет нарастить их интенсивность и продолжительность, а усталость — снизить.
  • Профессионально занимающиеся спортом особенно нуждаются в L-карнитине для увеличения мышечной массы и уменьшения доли жира.

Безопасность L-карнитина и побочные эффекты

На сегодня нет фактов о причинении серьёзного вреда от приёма L-карнитина, в том числе и в целях похудения, если не нарушать предписанный режим приёма и не превышать указанную максимальную дозу.

  • При значительных превышениях максимальных доз L-карнитина могут наблюдаться расстройства стула, тошнота, слабость, в том числе со стороны мышц. Такие симптомы — повод для визита к врачу.
  • Аллергикам целесообразно с осторожностью применять L-карнитин, так как возможен бурный иммунный ответ.
  • Беременным и кормящим L-карнитин не назначают, данных о его безопасности в эти периоды на сегодня нет.

Важно! Превышать дозу L-карнитина, чтобы ускорить похудение, смысла нет! Эффект от передозировки в целях снизить вес будет нулевым!

В любом случае уместно будет ориентироваться на реальный опыт знакомых, советы тренеров, врачей, диетологов. Не стоит воодушевляться лживыми отзывами, размещаемыми в рекламных целях, и ожидать чуда — только тяжёлая работа над собой плюс L-карнитин равно результат похудения!

Самые популярные добавки с Л-карнитином

Таблица применимости препаратов с L-карнитином

  • Стенокардия
    1 гр 2-3 раза в день
    Прием добавок L-карнитина может улучшить работу сердца и облегчить симптомы стенокардии.
  • Хроническая сердечная недостаточность
    500 мг два-три раза в день под наблюдением врача
    Прием L-карнитина может улучшить работу сердца и работоспособность, а также уменьшить повреждение сердечной мышцы из-за недостатка кислорода.
  • Инфаркт
    2 грамма в день
    Прием L-карнитина может помочь уменьшить повреждения и осложнения после сердечного приступа.
  • Перемежающаяся хромота
    2 грамма пропионил-L-карнитина в день
    В двойных слепых испытаниях добавление L-карнитина или пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) увеличивало расстояние ходьбы у людей с перемежающейся хромотой.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности
    100 мг на 1 кг массы тела ежедневно, вплоть до максимума 4 г в сутки
    В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина привело к улучшению у 54% мальчиков с СДВГ по сравнению с 13% ответом в группе плацебо.
  • Аутизм
    50 мг на килограмм массы тела в сутки (половина утра, половина вечера)
    В двойном слепом испытании добавление L-карнитина привело к умеренному улучшению тяжести заболевания у детей с расстройствами аутистического спектра.
  • Синдром Хронической усталости
    1 грамм трижды в день
    L-карнитин - важное питательное вещество для производства энергии. Добавки могут восполнить возможный дефицит.
  • Хроническая обструктивная легочная болезнь
    2 грамма дважды в день
    Исследования показали, что когда L-карнитин назначают людям с хроническими заболеваниями легких, дыхание во время упражнений улучшается.
  • Эректильная дисфункция
    2 грамма в день
    В одном исследовании добавление комбинации пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) и ацетил-L-карнитина значительно улучшило эректильную функцию у пожилых мужчин.
  • Высокий уровень триглицеридов
    От 1 до 3 граммов в день
    Добавка L-карнитина может помочь нормализовать уровень триглицеридов.
  • Мужское бесплодие
    3 грамма в день
    L-карнитин, по-видимому, необходим для нормального функционирования сперматозоидов. Прием добавок может улучшить подвижность сперматозоидов.
  • Серповидноклеточная анемия
    50 мг на 1 кг веса тела в день
    В исследовании детей с серповидно-клеточной анемией добавление L-карнитина уменьшало количество болезненных кризов и улучшало сердечные нарушения и легочную гипертензию.
  • Растяжения, растяжения и травмы мышц, связанные с физическими упражнениями
    3 грамма в день
    Одно исследование показало, что люди, принимающие L-карнитин в течение трех недель перед тренировкой, реже испытывают болезненность мышц.
  • Талассемия
    50-100 мг на 1 кг веса тела в день
    Исследования показали, что пропионил-L-карнитин (форма L-карнитина) защищает красные кровяные тельца людей с талассемией от повреждения свободными радикалами. Прием добавок может снизить потребность в переливании крови.
  • Диабет тип 1
    0,25 мг на 1 кг веса тела
    Добавки L-карнитина могут снизить уровень холестерина и триглицеридов у людей с диабетом.
  • Диабет тип 2
    0,25 мг на 1 кг веса тела
    Добавки L-карнитина могут снизить уровень холестерина и триглицеридов у людей с диабетом.
  • Астма
    По рекомендации врача
    В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина улучшило функцию легких и общий контроль астмы по сравнению с плацебо у детей с астмой.
  • Спорт
    По рекомендации врача
    L-карнитин был популярен как потенциальное средство для улучшения спортивных результатов из-за его роли в преобразовании жира в энергию. Некоторые исследования показали, что он улучшает определенные показатели мышечной физиологии.
  • Кардиомиопатия
    По рекомендации врача
    Унаследованные формы кардиомиопатии, наблюдаемые у детей, могут реагировать на L-карнитин.
  • Высокий уровень холестерина
    По рекомендации врача
    Некоторые предварительные исследования сообщают, что L-карнитин снижает уровень холестерина в сыворотке и повышает уровень холестерина ЛПВП.
  • Цирроз печени
    По рекомендации врача
    Инъекции L-карнитина используются для улучшения кровообращения в печени у людей с циррозом.
  • Пролапс митрального клапана (ПМК)
    По рекомендации врача
    В одном отчете недостаточный уровень L-карнитина был обнаружен у пяти человек с ПМК. Один человек получил L-карнитин, и симптомы ПМК полностью исчезли.
  • Ожирение
    По рекомендации врача
    Аминокислота L-карнитин считается потенциально полезной для похудания из-за ее роли в метаболизме жиров.
  • Болезнь Рейно
    По рекомендации врача
    В одном исследовании у людей с болезнью Рейно, которым давали L-карнитин, было меньше спазмов кровеносных сосудов в пальцах в ответ на воздействие холода.

Фон: зеленый - научно доказано, оранжевый - доказательства недостаточны, Белый - исследования не производились

Поделись постом

Не пропустите на iHerb

Фото автора

Автор статьи

Ирина ( Irina, hvastik.com )

За здоровье и разумное потребление.

Другие крутые статьи
Комментарии 7 шт.
  • 2020.12.21 / Азат

    На самом деле карнитин тут побоку. Это иллюзия и самовнушение, ну что он помогает. На деле в похудении все зависит лишь от дефицита калорий. А как вы его организуете значения не имеет. Можно меньше жрать. Можно больше тратить калорий. Да есть допинги, которые помогут дольше и живее бегать, но карнитин тут мертвому припарка. Хотя, если вы верите, чтож, вроде беды в его употреблении, кроме траты денег, нет.

    ответить

  • 2020.12.20 / Лиса

    L-карнитин великолепная аминокислота для избавления от жира и складок и его обязательно нужно пить перед кардиотренировкой. Не важно что это будет бег на дорожке, эллипсоид или просто интенсивная прогулка на свежем воздухе. Он ощутимо повышает выносливость. Реально можно потратить раза в полтора калорий с карнитином, чем без него. Ну и л-карнитин полезен сердечно-сосудистой системе, которая нагружается при кардио тренировке. То есть вместе эти факты делают эту аминокислоту просто уникальным средством.

    ответить

  • 2020.12.19 / Марина

    Л-карнитин меня бодрит с утра перед тренировкой! Я его пью на голодный желудок за час до тренировки. Без него как квакша, с ним скачу козой ))))

    ответить

  • 2020.12.18 / Артур

    Идеально жжот жир. Когда жжот жир дает энергию. Энергия превращает тебя в зверя который меняет тебя и мир вокруг тебя!!!

    ответить

  • 2020.12.17 / Ирина

    Два года назад решила серьезно заняться собой. Ходила в фитнесс 4 раза в неделю. 2 раза с тренером, 2 раза на дорожку. Перед каждым занятием принимала L-карнитин (по рекомендации тренера за час до занятия две капсулы). За год сбросила половину запланированного и меня это вполне устраивало. Вроде все шло по плану. А в этом году карантин. Тренировки пришлось отменить. Я занималась дома на сколько это возможно, пила карнитин. И не сбросила вообще ничего. Так обидно!

    ответить

  • 2020.12.17 / Мансур

    Л-карнитин - это аминокислота, присутсвующая в мышцах скелета, с помощью которых мы двигаемся, и в сердце, которое тоже мышца гоняющая кровь. Эта аминокислота помогает, путем переноса жирных кислот в митохондрии, вырабатывать АТФ что есть матеболическую энергию. Именно отсюда идет идея о способности L-карнитина метаболизировать жир из депо. И это действительно работает, если подходит к реализации это идеи с умом и настроем. Если стоит задача сжечь жир, то недостаточно превратить его в энергию. После превращения эту энергию нужно утилизировать. Если этого не сделать, то она вновь станет жиром.

    ответить

  • 2020.12.15 / Никита

    Я много лет перед тренькой пью карнитин. Как по мне с ним както бодрее. Ну а лишний вес, если много жрать и не двигаться на диване сидеть, никакой карнитин не поможет. Движение жизнь!

    ответить

Добавить комментарий